Cómo comer para formar músculos

Cómo comer para formar músculos. Muchas personas creen que solamente pasando horas en el gimnasio, logrará aumentar la masa muscular, pues es un error. Para aumentar la masa corporal, es muy importante hacer ejercicios y llevar una dieta sana, además debemos beber bastante agua o jugo de frutas.

Tenga siempre en mente que el organismo requiere de calorías y nutrientes para alimentar adecuadamente a los músculos. Recuerde, antes de hacer cambios drásticos en su estilo de vida, es de vital importancia que consulte con un dietista, entrenador o médico.

1. Le aconsejo que conozca la diferencia entre proteínas incompletas y proteínas completas. Principalmente para aumentar la masa muscular, debemos consumir alimentos que sean ricos en proteínas completas. Los alimentos que contienen un alto contenido de proteínas completas son:

  • La mayoría de los productos de origen animal
  • Pescado
  • Leche
  • Queso
  • Carne
  • Huevos

Mayormente las proteínas incompletas lo encontramos en los productos de origen vegetal, pero hay excepciones como por la quínoa y la soja. Así que, todas las proteínas de origen vegetal son incompletas y no son muy apropiadas para aumentar la masa muscular.

2. Consume la cantidad suficiente de proteínas. La cantidad de proteínas que consuma diariamente, debe ir de acuerde a su peso ideal. Por ejemplo; las personas que pesan 150 libras y desean aumentar masa muscular, debe comer diariamente 225 gramos de proteínas. Así que, baya a un medico y pregúntelo que cantidad de proteínas al día de comer, para luego lograr aumentar masa muscular.

Las proteínas recomendables para aumentar la masa muscular. Todos los alimentos que le menciono a continuación son muy ricos en proteínas y sumamente importantes para aumentar la masa muscular:

  • Las carnes rojas. Puede ser de cordero, de res, de venado o de bisonte.
  • Pescado. Puede ser trucha, pez espada, atún, lubina, salmón o caballa.
  • Carne de aves. Puede ser de pato, pavo o pollo.
  • Huevos. Solamente consuma dos huevos al día y nada más, porque la yema de huevo es alta en colesterol.
  • Lácteos. Puede ser yogurt, queso, leche o requesón.
  • Suero. Todos los batidos de proteína.

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3. Incluye carbohidratos en tu dieta durante la mañana y luego de ejercitarte. Los carbohidratos son muy importantes para que el organismo logre aprovechar los almacenamientos de energía en los músculos mientras está ejercitándose. Si no consume la suficiente cantidad de carbohidratos, su organismo carecerá de energía y su organismo no podrán ejercitarse. Es muy importante aconsejarte, de que siempre consuma carbohidratos que tengan un alto contenido de fibra, como por ejemplo el arroz integral y el trigo.

4. No te saltes los desayunos. Los desayunos son las comidas más esenciales del día y muy importantes para el organismo. Para que el metabolismo se acelere, le sugiero que consuma diariamente un desayuno que sea rico en proteínas, rico en complejos proteínicos y rico en fibra, de esa manera evitará que sus músculos se queden si energía. Recuerde el dicho “desayune como rey, almuerce como príncipe y cene como podre”.

  • Añada proteína a su desayuno. Los licuados, el requesón y los omelets, son ricos en proteínas.
  • Consumir carbohidratos simples. Mayormente los carbohidratos simples como los azucares, son consumidos de manera rápida, pero elevan los niveles de azúcar en el cuerpo.
  • Consuma complejos proteínicos. Principalmente los complejos proteínicos se consumen lentamente, pero no elevan los niveles de azúcar en el organismo. Los complejos proteínicos son: los granos integrales, los frijoles, la avena y el afrecho.

5. Ingiere grasas saludables. Para aumentar la masa corporal, es muy importante consumir en nuestra dieta grasas que sean saludables. Comer o ingerir grasas saludables, ayudaremos a cuidar la salud de nuestro organismo y al mismo tiempo los músculos se sentirán más fuertes. Por eso, le aconsejo que cocine sus alimentos lo más natural posible, es mejor que utilice una mínima cantidad de aceite de oliva o de almendras.

Consume grasas mono insaturadas y poli insaturadas. Principalmente se recomienda comer grasas saludables y lo podemos encontrar en los siguientes alimentos:

  • Aguacate, olivos, canola, cacahuates y girasol.
  • Pescado.
  • Nueces.
  • Semillas de calabaza y de linaza.
  • Tofu y la leche de soya.

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