Dieta Sana para Adelgazar 5 Kilos

bajar de peso

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Dieta sana para Adelgazar 5 Kilos. Si necesitas bajar 5 kilos y sólo dispones de un par de semanas te recomendamos este método para adelgazar 5 kilos en 15 días. Adelgazar 5 kilos no te resultará un drama. Si no sabes cuantos kilos necesitas perder te recomiendo que calcules tu IMC.

Es importante que repases tus hábitos alimenticios, necesitas saber de que se compone una dieta sana y equilibrada. Nosotros te ofrecemos algunas ideas.

Puedes empezar por hacer durante dos días una dieta depurativa para empezar, puedes elegir la que a continuación te describo:

Dieta sana para adelgazar la Alcachofa: Esta dieta combina el efecto diurético (elimina líquido) con el efecto saciante y la eliminación de toxinas y grasa. Podría decirse que hacer esta dieta durante una semana cada dos meses te ayudará a mantener tu peso ideal.

Si lo que quieres adelgazar 5 kilos te proponemos que lo hagas de un máximo de 4 semanas seguidas, después puedes variar tu dieta unas semanas más y vuelta a empezar.

  • La alcachofa tiene un aporte calórico de 49 cal. por cada 100 gramos.
  • Te ayuda a degradar y quemar las grasas acelerando el metabolismo de los lípidos.
  • Mejora el funcionamiento hepático (del hígado) y de la vesícula biliar.
  • Elimina líquido, te ayuda a disminuir la sensación de hambre y aporta muy pocas calorías.
  • Esta dieta sana para adelgazar en un mes te permitirá adelgazar 3- 4 kg sin esfuerzo en u mes.

Si eres de las que quieren ver resultados más rápidos podrás perder 5 kg en una semana, haciendo un poco de ejercicio para bajar de peso (caminar 45 minutos, subir y bajar escaleras, correr 20 minutos, nadar 30 minutos, etc.)

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Dieta sana para Adelgazar en una semana 5 kilos:

Procedimiento:

Para desayunar:

  • 1 huevo cocinado
  • 2 tajadas de pan integral ó 4 galletas
  • 1 taza de leche o yogurt natural o una taza de café o té (endulzado con azúcar morena o azúcar de dieta)
  • 1 pieza de fruta (cualquiera menos: plátano, piña, pitahaya, mango, aguacate, coco y uvas)

Media mañana:

  • 1 fruta cualquiera menos: plátano, piña, mango, coco, aguacate y uvas)

Para comer:

  • 4 cucharadas de arroz o dos papas medianas o 1 taza de fideos o 1/2 plátano
  • 1 taza de ensalada (Cualquier verdura menos remolacha)
  • 120 gramos de cualquier proteína puede ser: pavo, pollo, carne roja, Pescado, etc) en sustitución de la carne se comen granos una vez por semana y se deben comer 5cdas de granos .
  • Una fruta de las permitidas

Media tarde:

  • 1 taza de café endulzado con azúcar morena o azúcar de dieta

Noche:

  • 120 gramos de proteína(en caso de comer granos 4cdas)
  • 2 cucharadas de arroz o 1 papa mediana o 1/2 taza de fideos o 1/4 de plátano
  • 1 taza de ensalada
  • una fruta permitida
  • en caso de comer sandía, papaya, etc. de estas se pueden comer una taza.

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Consejos prácticos para bajar 5 kilos:

  • Pésese una vez por semana en una misma balanza, con la misma ropa y a la misma hora.
  • Realice alguna actividad física diaria. Es un pilar necesario para lograr su descenso de peso y mantener el metabolismo en actividad.
  • No saltee comidas. Si lo hace ello lo llevará a comer descontroladamente.
  • Tome mucho líquido: No menos de 1 litro que incluye agua, agua mineral, de compota con edulcorante, infusiones (no abuse del café), elija te y mate cocido en saquitos o cebado, gaseosas dietéticas.
  • Sepa que en la indicación del consumo de líquidos, muchas veces no se contempla la que ingresa al organismo a través del aporte dado por los alimentos y las preparaciones ingeridas.
  • No exagere con la sal, le hará retener mucho líquido y eso hará que no pueda detectar cuánto va bajando.
  • Para condimentar las ensaladas: 1 cucharadita tipo té de aceite de oliva o canola, vinagre y sal moderadamente.
  • Para la cocción de las preparaciones como ser carnes, utilice spray vegetal o recipiente antiadherente o coloque el aceite en un pulverizador y rocíe el recipiente a utilizar con aceite y con una servilleta de papel extraiga el excedente (*).
  • Antes de las comidas principales (almuerzos y cenas): caldo de verduras casero colado.
  • Utilice condimentos para realzar el sabor de las preparaciones (mostaza, nuez moscada, ajo picado, ají molido, pimienta, perejil picado, etc.

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Publicado: March 26, 2012

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5 Comentarios para “Dieta Sana para Adelgazar 5 Kilos”

  1. Noelia Says:

    Hola, necesito perder 10 kilogramos y tengo algunas preguntas, una de ellas sobre esta dieta de perder 5 kilogramos en una semana:
    ¿ De verdad funciona esta dieta ?
    ¿ Cuanto tiempo de ejercicio deberia realizar ?
    ¿ Cuantas veces a la semana?

    Reply

    • penny Says:

      si funciona yo perdi 10kg en 2 semanas, yo juego futbol americano y son 2 horas por lo que me hizo bajar mas, yo la segui los 7 dias de la semana.

      Reply

      • perpetua Says:

        Excelente Penny que buen comentario, nos agrada mucho que hayas escrito, un fuerte abrazo a la distancia y muchos éxitos!!!

        Reply

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