Los alimentos que componen una dieta sana para adelgazar son generalmente fáciles de preparar. La parte difícil es aprender a cocinar sano usando menos sal y menos grasas. Es importante romper con los malos hábitos alimenticios, evitando los productos industriales, la comida rápida y eligiendo los alimentos más frescos y naturales.

Normalmente, los alimentos deben cocinarse primero a fuego fuerte para luego bajar su intensidad. De esa forma resultan más tiernos y jugosos y a la vez conservan mejor sus vitaminas y minerales. Por otro lado, cocinar al vapor es el método de cocción más simple, sano y natural.

Dieta Sana para Adelgazar en un Mes

Consejos que nos ayudan a llevar una dieta mucho más sana

  • Evitar las salsas preparadas ya que contienen muchas calorías: el mejor aliño para ensaladas es el aceite de oliva y el vinagre; - Las cebollas, los ajos, el limón y las diferentes especias añaden sabor a sus comidas sin incrementar considerablemente el número de calorías.
  • Las proteínas, presentes en las carnes, pescados y mariscos, son necesarias para nuestro organismo; sin embargo, las proteínas también se encuentran presentes en alimentos más sanos y que contienen menos grasas saturadas como las nueces, la carne de aves o los huevos.
  • Aunque no sea necesario eliminar completamente de la dieta los dulces y la bollería, la moderación es la clave. Una manzana, unas uvas o una infusión pueden resultar tan sabrosas como una galleta.
  • Preparar los guisos con menos cantidad de carne de la que sugiere la receta; en su lugar, añada más verduras, arroz, tofu.

Dieta Sana para Adelgazar en un Mes1

Dieta para perder peso en tan solo un mes

  • Tomar dos litros de agua al día, pero no tomar agua con las comidas esperar media hora para tomar agua después de las comidas
  • No comer dulces
  • Máximo ingerir 3 cucharaditas de azúcar en el día o dos sobres de azúcar de dieta
  • No utilizar aceite ni para cocina ni para ensaladas, es preferible el aceite de oliva
  • Entre comidas deben pasar de 3 a 4 horas y máximo cenar a las 8 de la noche

Para el desayuno:

  • 1 huevo cocido
  • 2 tajadas de pan integral ó 4 galletas integrales
  • 1 taza de leche o yogurt natural o una taza de café o té (endulzado con azúcar morena o azúcar de dieta)
  • 1 fruta (evitar el plátano, la piña, el mango, el coco y las uvas)

Media mañana:

  • 1 fruta (evitar el plátano, la piña, el mango, el coco y las uvas)

Dieta Sana para Adelgazar en un Mes2

Para el almuerzo:

  • 4 cucharadas de arroz o dos papas medianas o 1 taza de fideos
  • 1 taza de ensalada (Cualquier verdura menos remolacha)
  • 120 gramos de cualquier proteína puede ser: pavo, pollo, carne roja o pescado; en sustitución de la carne se comen menestras una vez por semana y se deben comer 5 cucharadas de menestras.
  • 1 fruta de las permitidas

Para la merienda:

  • 1 taza de café endulzado con azúcar morena o azúcar de dieta

Para la cena:

  • 120 gramos de proteína (en caso de comer menestras 4 cucharadas)
  • 2 cucharadas de arroz o 1 papa mediana o 1/2 taza de fideos
  • 1 taza de ensalada
  • 1 fruta de las permitidas

Dieta Sana para Adelgazar en un Mes3

Más Consejos a tener en cuenta:

Las dietas sanas para adelgazar, por lo general, sólo eliminan más líquido del organismo que grasas. Por ello es conveniente cambiar de hábitos alimenticios para asegurarse una vida más sana. Existen multitud de regímenes adelgazantes pero todos ellos necesitan una base para llegar a buen puerto. A continuación algunos consejos fundamentales para que toda dieta sana para adelgazar en un mes consiga su objetivo.

1. La dieta debe ser variada. No hay que olvidar ningún grupo de alimentos. La alimentación ha de ser equilibrada. La regla consiste en no abusar de la cantidad de alimentos hipercalóricos e insanos.

2. El régimen ha de ser suave. Las dietas para bajar de peso rápidas que prometen la pérdida de muchos kilos a la semana, a la larga producen problemas de salud y se recuperan los kilos perdidos. Lo más saludable es perder entre medio y un kilo semanal.

3. Repartir las comidas en cinco tomas diarias. No hay que saltarse una comida importante. Dos deben ser comidas consistentes y las otras tres más ligeras.

4. El desayuno ha de ser fuerte. El mejor desayuno aporta entre un 20 y un 25% del aporte calórico diario.

5. Hay que cenar pronto. Al menos dos horas antes de acostarse. Por la noche el metabolismo se ralentiza y los alimentos se acumulan como grasas más fácilmente.

6. El agua es fundamental. Hay que beber mucho, unos dos litros diarios. El agua mantiene la línea porque no tiene calorías.