Ejercicios para Adelgazar Mujeres

Ejercicios para Adelgazar Mujeres. El ejercicio incrementa el consumo de calorías y evita la pérdida de masa ósea que se produce la perder peso. Por tanto es muy conveniente reforzar nuestro régimen o dieta con ejercicios.

1. Adelgazar y caminar:

  • Empieza con 20 minutos la primera semana. Incrementa diez minutos cada semana hasta llegar a una hora cada día.
  • Empieza cada sesión haciendo 5 minutos de estiramientos y caminando 5 minutos muy despacio. Al terminar vuelve a hacer 5 minutos de estiramientos musculares.
  • Hazlo todos los días (descansa uno a la semana). Es fundamental la constancia para obtener resultados. Crea un hábito. Tienes que salir a caminar, pasear todos los días (tres veces por semana como mínimo).
  • Camina derecho, erguido, sin arquear la espalda. Cuida y aprende a hacer una buena respiración.
  • Viste y calza cómodamente.

Ejercicios para Adelgazar Mujeres

2. Técnica de la bicicleta/pedaleo:

  • Acuéstate sobre el piso boca arriba y entrelaza tus dedos por detrás de tu cabeza.
  • Acerca tus rodillas hacia el pecho y levanta los codos sin estirar del cuello.
  • Endereza la pierna izquierda en un ángulo de 45 grados mientras que, simultáneamente, doblas el torso hacia la derecha, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.
  • Cambia de lado, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
  • Continúa alternando los lados, efectuando este movimiento similar al pedaleo que se hace en una bicicleta, durante 12 o 16 repeticiones.

3. Pelota crujiente:

  • Acuéstate boca arriba con la pelota debajo de la sección media/baja de tu espalda.
  • Cruza tus brazos por sobre el pecho o ubícalos detrás de tu cabeza.
  • Contrae tu abdomen para despegar tu torso de la bola, empujando la parte inferior de tu caja torácica hacia la cadera.
  • A medida que te encoges, mantén la bola estable y no ruedes.
  • Vuelve despacio a la posición inicial, estirando los abdominales. Efectúa 12 o16 repeticiones.

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Ejercicios por partes del cuerpo: hay personas que quieren reducir grasa y modelar su cuerpo en distintas zonas. He aquí algunos consejillos:

Brazos. Practicar: levantar pesas, natación, baloncesto, balonmano y voleibol.

Pecho. Natación, algunos aparatos para fortalecer pectorales.

Abdomen: ejercicios abdominales diarios hasta conseguir un vientre plano. También: natación, bicicleta.

Piernas: caminar, correr, bicicleta, natación.

Glúteos: subir escaleras, caminar, footing.

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