Ejercicios para Bajar de Peso en Una Semana

Ejercicios para Bajar de Peso en una Semana. El ejercicio incrementa el consumo de calorías y evita la pérdida de masa ósea que se produce la perder peso. Por tanto es muy conveniente reforzar nuestro régimen o dieta con ejercicios y también le recomiendo que tenga en cuenta algunos trucos para adelgazar rápido.

No tienes tiempo, no tienes ganas, no tienes equipo y no quieres enseñar tu figura porque no estás en forma. Te proponemos cosas sencillas:

  • Cambia tu ropa. Procúrate una ropa cómoda, holgada. Y sobre todo el calzado, debe ser muy cómodo. Siempre que puedas cálzate unas zapatillas de deporte.
  • Ten presente la lista de quemar de calorías que llevan consigo las actividades físicas más frecuentes.

Ejercicios para Bajar de Peso en Una Semana

CAMINAR: Ejercicio para bajar de peso en una semana:

1. Empieza con 20 minutos la primera semana. Incrementa diez minutos cada semana hasta llegar a una hora cada día.

2. Empieza cada sesión haciendo 5 minutos de estiramientos y caminando 5 minutos muy despacio. Al terminar vuelve a hacer 5 minutos de estiramientos musculares y así adelgazar rápido y fácil.

3. Hazlo todos los días. Es fundamental la constancia para obtener resultados. Crea un hábito. Tienes que salir a caminar, pasear todos los días (tres veces por semana como mínimo).

4. Camina derecho, erguido, sin arquear la espalda. Cuida y aprende a hacer una buena respiración.

Ejercicios para Bajar de Peso en Una Semana1

 

 

La actividad física te ayuda a:

  • Mantener tu peso.
  • Mejorar tu capacidad aeróbica.
  • Mantener tu tensión arterial, colesterol, triglicéridos y glucosa dentro de los valores normales.
  • Fortalecer tus huesos y músculos.
  • Mejorar tu flexibilidad.
  • Mejorar tu estado de ánimo.

Todos estos beneficios deben hacerte pensar que los ejercicios físicos son indispensables para adelgazar rápido la espalda, por eso si tienes que perder kilos y no tienes tiempo, estos ejercicios que continuación menciono lo puede hacer en casa:

Sentadillas:

  • Párate con los pies juntos y la espalda recta.
  • Flexiona las rodillas como si fueses a sentarte.
  • Sin bajar del todo vuelve a subir.
  • Si pierdes el equilibrio te puede ayudar sostenerte de una silla o una barra.
  • Realiza 2 series de 15 ejercicios.
  • Aumenta la cantidad de series hasta 5.

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Saltar a la soga:

  • Toma una soga o cuerda y salta.
  • Realiza 3 series de 15 ejercicios.
  • Ve aumentando la cantidad de series.
  • Es un excelente ejercicio aeróbico, que te permitirá quemar calorías y fortalecer los músculos de las piernas.

Rotación de cintura:

  • Párate con los pies separados, mantén tu panza hacia adentro y gira tu cintura hacia la derecha y la izquierda respectivamente.
  • Haz 3 series de 10 repeticiones.
  • Aumenta las series paulatinamente hasta llegar a 5.

Bicicleta fija:

  • Si posees una bicicleta fija, nada mejor para quemar grasa y tonificar músculos.
  • Ejercítate durante 15 minutos diarios todos los días y luego de dos semanas podrás comenzar a ver los resultados.

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Cinta para caminar o trotar:

  • Al igual que la bicicleta fija, este ejercicio también ayuda a perder grasa.
  • Camina o trota durante 15 minutos todos los días.

 

 

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