Ejercicios para Glúteos

Los glúteos son grandes músculos, en la mayoría de las personas son los músculos más fuertes y grandes. Los glúteos son tres músculos.

El glúteo mayor, el glúteo mediano y el glúteo menor. Sin duda alguna, los glúteos, es una de las partes del cuerpo que más llama la atención.

Para tonificar y mejorar los glúteos debemos de conocer su anatomía y función, a partir de ahí diseñar un plan de ejercicios a realizar para obtener buenos resultados. Los mejores resultados se obtienen entrenando a largo plazo y estableciendo metas.

Hoy en día existen muy buenos ejercicios para aumentar y fortalecer los glúteos. Estos te ayudarán en pocas semanas, a fortalecer esta parte del cuerpo que tanto preocupa a mujeres y hombres por igual.

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Si usted desea saber y hacer algunos de los mejores ejercicios para glúteos, ponga mucha atención a este post, porque aquí encontrará algunos de los ejercicios mas recomendados para nuestros glúteos.

1. Acuéstate de lado con la cabeza erguida y efectúa una elevación lateral de la pierna con la rodilla siempre en extensión. Este ejercicio trabaja los glúteos medio y pequeño. La pierna puede elevarse ligeramente hacia adelante, hacia atrás o verticalmente.

2. Apoyar nuestra espalda contra la pared, bien pegada a ella, y debemos deslizándonos a medida que vamos flexionando las rodillas.

En la siguiente foto vemos un ejercicio de Flexión

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3. Tener los glúteos firmes se puede llevar a cabo haciendo sentadillas apoyándonos en una silla y levantándonos una y otra vez. La duración del ejercicio debe ser de unas 15 repeticiones cada vez.

4. El ciclismo, el montanismo y las caminatas ascendentes de todo tipo son actividades ideales para tonificar y fortalecer los músculos de los glúteos.

En esta otra foto vemos como realizar un ejercicio de Step lateral

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5. Acuéstate sobre una colchoneta boca arriba, las plantas de los pies debe ir apoyadas en el suelo y los brazos extendidos a lado de tu cuerpo.

Luego contrae los músculos de los glúteos y el abdomen. Trata de separar tu cuerpo del piso como puedes ver en la foto.

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Para finalizar el tema de hoy, te voy a dejar un vídeo: Puedes hacer los ejercicios mirando el vídeo 3 o 4 días a la semana para lucir un glúteo firme y bonito.


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