Ejercicios para Tonificar el Pectoral

Un ejercicio efectivo no es justamente el que más duele. Al contrario, tan pronto te empiece a doler debes parar, eso te dará para hacer máximo 15 o 20 repeticiones por set. Y puedes hacer entre dos o tres sets de cada uno de estos ejercicio.

El ejercicio no solo es para adelgazar, también es muy importantes para mantenerse sanos y mantener nuestra figura adecuada.

Es necesario saber que cuando hacemos ejercicios para el pecho también trabajamos otros músculos aparte del pectoral mayor. Allí también trabajan el pectoral menor, los músculos de los brazos y de los hombros. De esta manera, al realizar una rutina para entrenar pecho es necesaria la concentración y el cuidado en la técnica de ejecución.

1. Flexiona los brazos bajando el pecho hacia el suelo al tiempo que inhalas, sube estirando los brazos mientras exhalas. Haz 3 series de 12 repeticiones. Recuerda de mantener el tronco derecho.

2. Colócate de pie con las piernas separadas frente a una pared, dejando un espacio equivalente a la longitud de tu brazo.

  • Apoya las manos en la pared, ubicándolas a la misma altura de los hombros.
  • Procura que los dedos apunten hacia adentro y flexiona ligeramente las rodillas.
  • Flexiona los brazos de tal forma que la frente se encuentre muy cerca de la pared y estira nuevamente los brazos.

3. El Push up es un ejercicio para fortalecer y tonificar el pectoral, músculo que se encuentra en la superficie anterior del tórax o pecho.

  • En decúbito ventral (acostado boca abajo).
  • Coloca las manos en el suelo un poco más allá del ancho de tus hombros.
  • Dedos dirigidos hacia adelante.
  • Apoya las puntas de los pies en el suelo.
  • Baja el pecho, flexionando los brazos, y sube a la posición inicial.

Importante:

  • Antes de comenzar con los ejercicios realiza un precalentamiento (puedes trotar en el lugar) para acelerar el latido cardíaco y preparar los músculos para el trabajo posterior.
  • Al finalizar las rutinas, haz movimientos de relajación y estiramiento, acostada en el suelo.

A continuación te dejo un vídeo:

Si quieres resultados rápidos, comienza a entrenar tres veces por semana, y luego puedes pasar a dos para ir manteniendo lo logrado.

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