Famosa Dieta del Ayuno

La dieta del ayuno, dieta intermitente o dieta 5:2 es un régimen que personajes famosos como Angelina Jolie y Ben Afleck la han seguido, está teniendo éxito principalmente en los varones, es una dieta restrictiva o de emergencia, deseas saber en qué consiste y quien dio este plan alimenticio, pues allí va:

El doctor y locutor Michael Mosley, hizo un documental sobre la experiencia de hacer este régimen donde redujo 6 kilos en 6 semanas y con ello redujo 25 % la grasa en su organismo, además de sus niveles de glucosa regulados que antes bordeaba en diabetes del mismo modo que su colesterol, para la gran mayoría sería un odisea; pero parece ser que el éxito radica en hacer lo siguiente restringirse a comer 600 calorías por dos días y en el caso de las mujeres 500 calorías y los otros días comer todo lo que se desee, se empieza a difundir por medio de la redes sociales y se hizo popular.

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El éxito de esta dieta radica en que en la mayoría de dietas se restringen las cosas que nos hacen engordar como un pedazo de pastel, chocolates, papas fritas, entre otras mas y por ello se termina olvidando la “dieta” en cambio con este régimen con el ayuno intermitente las primeras 24 horas y al siguiente, ya se hace un triunfo para poder comer de manera normal sin culpas, esto se practica 2 o 3 veces con mas facilidad. Los resultados que los nutricionistas y dietistas han obtenido son sorprendentes pues han visto que los pacientes que han consumido en los cinco días alimentos grasos han adelgazado mas rápido que los que han tenido un régimen bajo en grasas.

La explicación es que como tu cuerpo se restringe por espacio de dos días se “adapta” y por ello asi coman unos huevos con tocino, tostadas y otras cosas, solo se consumirán a la mitad porque el ayuno implica saber cuando se tiene hambre y estar satisfecho, además de esa manera el cuerpo se pone en modo reparación, por menos trabajo al sistema digestivo, evitando así problemas cardiacos, diabetes tipo 2, cáncer de seno, asma e incluso el terrible Alzheimer y Parkinson.

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Tips para hacer la famosa dieta del ayuno

-          Como ayunar: elegir los días que mas se pueda algunos los días dentro de semana se les hace difícil por ejemplo, además debes adaptar tus horarios hay quienes empiezan desde las 2 de la tarde hasta el dia siguiente u otros desde las 8 de la mañana hasta las 8 del dia posterior.

-          Las horas para comer: solo las calorias se deben tomar en cuenta, algunos los prefieren comerlas en 3 veces y otros en una sola comida, o repartiendo el almuerzo en 2 partes para la cena.

-          Como acostumbrarse a este régimen: piense en situaciones gratificantes que le dejaran como por ejemplo poder ponerse esa ropa que no le quedaba de nuevo o por cada logro recompensarse comprándose algo como su fuese un premio.

-          Días para comer: usted sabe los cinco días para comer todo lo que quiera, la lógica seria la siguiente hay gente que come saludable y no adelgaza, la razón es sencilla simplemente sus raciones son grandes, por eso si va a comer mucho en los días de comer normal no va a perder peso, solo es cuestión de educar al organismo, su apetito decrecerá y comera solo lo necesario cuando este en esos cinco días con los días de ayuno.

-          Como estragular el hambre: nuestra naturaleza es andar “picando” muchas veces cualquier bocadillo a la mano, durante los primeros dos días de ayuno sentirá mucha hambre, en determinado tiempo notara que pasara y si no pasa, tome agua con gas, también se recomienda mantenerse ocupado para no pensar en comida, si es demasiado también hay cosas asi como el agua con poquísimas calorias como los chicles sin azúcar y las mentas de igual modo el té y el café.

Menu modelo

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Los días de ayuno

Desayuno

-          Unos huevos revueltos con jamon

-          Café solo, te verde o agua.

Almuerzo

-          Racion de pescado a la plancha o hervido

-          Alguna verdura hervida o a la plancha

Cena

-          Racion de pescado, pavo o pollo a la plancha o hervido

-          Alguna verdura hervida

 Riesgos de este régimen

-          Casos de estreñimiento por el bajo consumo de fibra en fase de ayuno.

-          En casos extremos como tiene fases de ayuno y comida de cualquier tipo podría provocar ansiedad y con ello bulimia o anorexia.

-          Puede producir hipoglucemia.

-          Estado de animo cambiante por los cambios bruscos de alimentación.

-          El temido efecto rebote por ser una dieta rápida.

-          Bajada de vitaminas y minerales que afectan el cabello, las uñas entre otros.

Ya sabes los beneficios y los riesgos, ahora es tu decisión quizás optes por una “emergencia” esta dieta o como un estilo de vida, la decisión es tuya, se feliz, te deseo suerte y éxitos en lo que hagas, sin mas, conmigo será hasta otra oportunidad.

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