Antes de iniciar un régimen, es fundamental que tomes ciertas precauciones que para ésta, sea realmente favorable para tu salud y no perjudicial. Por eso, es muy importante que empieces por escoger una dieta que no te prohíba comer, sino más bien que te ayude a ordenar tus hábitos alimenticios. Una dieta jamás se debe hacer a la ligera, pues requiere de mucha responsabilidad para causar en el organismo efectos beneficiosos y no afectar la salud del mismo. Así que, a continuación te dejo algunos consejos que te ayudarán a ordenarte y ser cuidadosa a la hora de perder peso.

Antes de Continuar y explicarte cómo llevar una dieta adecuada, quisiera compartir contigo los siguientes artículos:

Cómo llevar una dieta adecuada

  • Es muy buena idea que visites a tu médico para que te oriente correctamente.
  • Conversa con el médico hasta dónde puedes llegar, es decir, el objetivo alcanzable.
  • Diariamente tienes que realizar cinco comidas.
  • Planifica con anticipación lo que vas a consumir.
  • Prepara el plato que consumirás cuando no tengas hambre, de lo contrario te servirás más de la cuenta.
  • Be de compras con las ideas bien claras y una vez que hayas comido, de esa manera no tendrás ganas de consumir otras cosas.
  • Para comer tienes que establecer un horario fijo.
  • Consume tus alimentos sin apuros y siempre sentado.
  • Sírvete tus comidas en platos que sean pequeños.
  • Consume bocados pequeños y mastica lentamente.
  • Diariamente tienes que beber ocho vasos de agua pura.
  • No es recomendable que piques entre horas.
  • Sube a la balanza una vez a la semana, pero jamás diariamente.
  • Busca apoyo en tu familia.
  • Complementa tu dieta con actividad física acorde a tu estado.


Es muy importante tener en mente que una vez alcanzado el objetivo hay que realizar una dieta de mantenimiento. Este paso es muy importante, porque la obesidad es un trastorno crónico y metabólico y la tendencia a recuperarlo siempre existe.

Es muy importante que si deseas perder peso o quemar grasa, sepas muy bien Cuál es la Mejor Dieta para Adelgazar.

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Consejos de una alimentación saludable

Come muchas frutas y verduras

Las verduras y las frutas son alimentos que realmente proporcionan esenciales nutrientes protectores. Por lo menos al día debes comer cinco raciones de frutas y verduras.

Lleva una dieta a base de alimentos ricos en hidratos de carbono

Muchas personas no consumen la suficiente cantidad de alimentos que contengan carbohidratos de carbono como las patatas, el arroz, la pasta, el pan integral y otros cereales. Más de la mitad de las calorías de tu dieta tienen que venir de estos alimentos. Para aumentar la ingesta de fibra opta por la pasta, pan integral y otros cereales.

Come raciones moderadas

Reduce la cantidad de comida, pero no elimines alimentos. Si tu ingieres las raciones apropiadas de cada alimento, conseguirás consumir de todos los grupos de alimentos sin tener que eliminar ninguno. Algunas raciones apropiadas son: media pieza de fruta, 100 gramos de carne, 50ml de helado o media taza de pasta cruda. Las comidas preparadas pueden ayudar a controlar las raciones, aunque no lo crea. Si vas a comer fuera, es recomendable que compartas tu comida con algún familiar o amigo.

Come regularmente

Saltarte las comidas no es recomendable, porque puedes poner en peligro la salud de tu cuerpo. Por ejemplo; si no tomas desayuno, durante el día tendrás un hambre descontrolado, causando una sobre ingesta. Para contener el hambre es ideal realizar una merienda o una media mañana, pero no consumas mucho para no sustituir las comidas principales. Cuenta estas tomas como parte de tu consumo total de calorías.

Bebe muchos líquidos

Las personas adultas por lo menos deben tomar dos litros de agua pura al día, especialmente si eres una persona que hace deporte o vive en un lugar que hace mucho calor. El agua no solamente hidrata al cuerpo, sino que también ayuda a eliminar los desechos y las toxinas que existan en el organismo. Si no tienes muchas ganas de beber agua toma zumos o jugos de frutas.

Comer saludable no solamente ayuda a perder peso, sino que también mejora la salud general del cuerpo, así que es fundamental que Aprendas a comer saludablemente.

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Jugo para desintoxicar y Perder peso

Dietas más famosas para adelgazar

Dieta de la zona

El objetivo principal de esta dieta es buscar el equilibrio nutricional. En esta dieta el consumo diario tiene que ser en proporciones del 30% de grasa, 40% de carbohidratos y 30% de proteína. Con la dieta de la zona también se consigue controlar los niveles de insulina para adelgazar exitosamente.

Dieta de Atkins

Es un método nutricional que se encarga especialmente de controlar los niveles de insulina en el cuerpo. Es una dieta en donde se consume mayores porciones de proteínas y en donde se disminuye la ingesta de carbohidratos, de esa manera los niveles de insulina aumentan. Cuando la insulina aumenta, tu cuerpo quemará más energía de lo que consume y adelgazarás de forma más rápida.

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Dieta vegetariana

Esta dieta es la más popular para adelgazar. Hay muchos tipos de esta dieta, unas son semi-vegetarianos y otros lacto-vegetarianos. Aquellas personas que llevan una dieta vegetariana tienen que dejar de lado los alimentos de origen animal, excepto en las dieta lacto-vegetarianos. Incluso, las personas que siguen la dieta vegetariana sufren de menos enfermedades y poseen menos peso corporal.

Dieta vegana

Este tipo de dieta es un poco más radical. Se trata de una forma de vida, un estilo de comer y una filosofía bien marcada. Si vas a llevar una dieta vegana tienes que olvidarte de los alimentos de origen animal, como es el caso de huevos, productos lácteos y carnes. Con esta dieta tendrás menos peso corporal y gracias a la comida orgánica, tu cuerpo tendrá buenas defensas contra las enfermedades.

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Dieta South Beach

Esta dieta es muy buena para controlar los niveles de insulina y los beneficios de los hidratos de carbono refinados lentos en comparación de los carbohidratos rápidos. Aunque no lo creas, la dieta South Beach te puede ayudar a eliminar seis kilos de peso en tan solo dos semanas.

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