Rutina Ejercicios en Casa Mujer

En este artículo descubrirás una rutina de ejercicios fáciles de realizar en cualquier espacio de la casa para perder peso. Asimismo, ten en cuenta que estos ejercicios son excelentes para las mujeres. Así que no dejes de verlos para que los realices en tu casa al menos dos veces a la semana.

Rutina de Ejercicios Sencillos para Mujer

A continuación te muestro una rutina de 5 ejercicios para conseguir un cuerpo en forma y para tener equilibrio.

1.- Haz flexiones

El primer ejercicio de está rutina son las flexiones que no solamente ayudan a fortalecer los brazos, sino que también ayudan a ejercitar toda la zona superior del cuerpo. Pero para ello debes hacerlo de forma pausada y controlada. Porque si haces movimientos bruscos puedes sufrir lesiones.

Aprende hacer flexiones correctamente

  • Ponte boca abajo sobre una colchoneta.
  • Ten alineados los tobillos, las rodillas, las caderas y los hombros.
  • En seguida, pon los codos en una posición de un ángulo recto. Así, tu pecho debe tocar sutilmente el piso.
  • Ten en cuenta que el ejercicio consiste en estirar los brazos empujando hacia la parte de arriba.
  • No olvides expulsar el aire al momento de subir y tomar aire al momento de bajar.
  • Trata de que tu pelvis no caída y tus glúteos no salgan hacia afuera y haz trabajar los hombros, los pectorales y los tríceps.

2.- Haz abdominales

Los abdominales son uno de los mejores ejercicios para conseguir un vientre plano y firme. Por lo que siempre están presentes en rutinas de ejercicios para bajar de peso.

Aprende hacer abdominales correctamente

  • Túmbate boca arriba sobre una alfombra o una esterilla.
  • Ten tus brazos bien estirados por los costados de tu cabeza y tus piernas deben estar bien estiradas y juntas.
  • Levanta tus piernas lo más que puedas y a la misma vez que intentas tocar con tus manos las piernas.
  • No esfuerces las cervicales ni tampoco despegues el tronco del piso para que trabajar mucho mejor los músculos abdominales.

3.- Haz planchas

Las planchas hacen ejercitar casi todo el cuerpo, por lo que no dudes por nada del mundo en realizarlo en tu casa. Asimismo, con este ejercicio ganarás resistencia, mejorarás tu postura, hará acelerar tu metabolismo y ayudará a prevenir algunas lesiones.

Aprende realizar planchas correctamente

  • Para que lo realices tienes que colocarte boca abajo sobre una colchoneta o una esterilla, y posteriormente debes apoyarte sobre tus codos y las puntas de tus pies tal como lo vez a la chica en la imagen.
  • Mantén tu cuerpo recto y tus caderas alineadas. También mantén tu cuello recto.
  • Baja tu cuerpo doblando los codos hasta que estés cerca al piso.
  • Inhala al momento que bajas tu cuerpo.
  • Luego empuja tu cuerpo hacia arriba, ejercitando la fuerza con los brazos.
  • Exhalar al momento que subes y repite el mismo procedimiento.
  • Al principio será suficiente que aguantes unos cuantos segundos, que es suficiente para notar los cambios.
  • Con el paso de los días puedes ir aumentando el tiempo.

4.- Haz sentadillas

Las sentadillas ayudan aumentar los glúteos, tonificar las piernas, quemar muchas calorías, estimulan el sistema cardiovascular y ayudan a desarrollar la flexibilidad alrededor de las caderas cuando lo realizas correctamente.

Aprende realizar sentadillas de forma correcta

  • Empieza separando tus pies al ancho de las caderas. La punta de tus pies deben estar mirado sutilmente hacia afuera.
  • Posteriormente dobla tus rodillas y baja tu torso.
  • Mantén tu espalda recta.
  • Sube lentamente, tu mentón siempre debe estar arriba y tu rostro mirando hacia el frente.
  • Si es posible, hazlo frente de un espejo, para que mires si lo estás haciendo con la postura correcta.
  • Recuerda empezar por menos cantidad e ir aumentado con el paso de los días.


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